[...] on mniej wiecej tak: Set A, -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -wyciskanie siedzac 5 x 5 -podciaganie/drazek podchwytem 3 x max + brzuch/lydki B) -Przysiad 3 x 10 (lekki, dynamiczny) -wioslowanie sztanga 5 x 5 -MC 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -pompki na poreczch 3 x max + brzuch/lydki Jest to plan [...]
[...] wszystko "spuchlo"... Korektor, jeszcze troche postaram sie w wyciskaniu na plaskiej wynik podniesc, a tak reszta ciezarow zadowala mnie w tym sezonie... Radek, brzuch narazie nie mierzony, bo bym sie przerazil. Plan jest zejsc ponizej 90cm, do konca czerwca i juz zaczolem dzialac w tym kierunku... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu [...]
[...] duże w porównaniu do góry więc przerzucam je na drugi plan. Zobaczę jak ten plan się układa w życiu i jak coś będzie nie ten teges to wprowadzę poprawki. Dorzucę jeszcze brzuch 2x w tygodniu. Dni treningów będą inne niż podano niżej. Mam do dyspozycji poniedziałek,wtorek,piątek,sobotę. Dobrym ustawieniem będzie poniedziałek,wtorek,sobota? [...]
Jak działają mięśnie brzucha? Aby zrozumieć jak zbudowane są i jak działają mięśnie brzucha nie musisz być specjalistą od anatomii człowieka. Do skutecznego treningu i budowania siły mięśni brzucha wystarczy, że zrozumiesz kilka podstawowych faktów rządzących mechaniką tej grupy mięśniowej. Podział na główne grupy mięśniowe w obrębie brzucha W [...]
[...] można się poprawić, ogarnialiśmy układ dowolny może jutro sobie go poćwiczę i nagram . Dzisiaj też byłem ustawiony z Przemem, no trening poszedł spoko i szybko, jedynie brzuch przedłużałem aby pogadać między seriami. Jeszcze 3 ćwiczenia aby się spompować i poznałem tego „łosia” super ćwiczenie na tył barków. Co do formy jestem zadowolony, [...]
Kilogram Pogaduszki w spam poście nie tutaj. jar_ek27 Poniedziałek: klatka, biceps, brzuch Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. - rozpiętki na skosie 4 serie 12,10,8,8 powt. Biceps: -uginanie ramion z sztangą 4s 12-10-8-6 [...]
Oto plan realizowany do tej pory: 1dzień Klatka-Plecy Superserie -wyciskanie w skosie w górę, sztangielki -piramidalnie (czy mogę najpierw robić wyciskanie na płaskiej sztaną? ) -podciąganie na V uchwycie (u mnie w klubie nie ma tego uchwytu do podciągania czy mogę podciągać się w neutralnym?) -rozpiętki j.w. -wioslowanie na krzyżaku (w jakim [...]
[...] w leżeniu w poprzek ławki poziomej 10 10 4. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej głowa w górę 10 10 PLECY Rozgrzewka: Podciąganie sztangi w opadzie do brzucha 15 1. Podciąganie sztangi w opadzie do brzucha 10 10 8 8 2. podciąganie na drążku w wąskim chwycie do klatki/neutralny albo podchwyt/ 4 x max/12-6/ 3. Wznosy barków [...]
[...] 12 powt. Triceps 3.Wyciskanie francuskie w leżeniu sztanga łamana 4 serie 12 ,10,8 ,6 4.Pompki w pod porze tyłem 2 ser powt max 5.Wyciskanie francuskie w siadzie 3x12-8 brzuch 1.Unoszenie tułowia w lezeniu 3 serie ok 30-40powt. 2.Unoszenie tułowia w lezeniu 2 seri 30 powt 3.na maszynie 3 ser. 20 powt WTOREK : WOLNE SRODA: Biceps: [...]
[...] Wyciskanie sztangielek na skosie 30st 12 10 8 Wyciskanie na wąsko na płaskiej 12 10 8 Wyciskanie francuskie w leżeniu 12 10 8 Za głowe hantelek 12 10 8 Po każdym treningu brzuch: 3x20-przyciaganie kolan do klatki na drążku,3x20-unoszenie kolan i tułowia siedząc na koncu ławki,3xMAX- nożyce pion lub poziom na skraju ławki I teraz tak. Myśle o [...]
[...] tułowia 12 10 8 6 progres Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12 10 progres łączone Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12 10 progres Sztrugsy 4x max brzuch w poniedzialek a oto stary plan poniedzialek klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 9 9 6 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na [...]
[...] z gotowym planem). Zamierzam z nim ruszyć od września razem z 1 cyklem na kredce mono vitalmaxa 80 mesh, wtedy tez odwdzięczę sie sogiem za pomoc 1 dzień: klatka + biceps + brzuch 2 dzień: plecy + triceps + przedramię + brzuch 3 dzień: barki + nogi + brzuch Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej: 4 serie 12/10/8/6 - wyciskanie sztangielek [...]
[...] cieżar po 4 X 10-12 razy W SUPERSERI Z PRZENOSZENIEM na dopompowanie Biceps sztanga łamana 3x8 NA ŁAWECZCE HANTELKAMI 45 STOPNI 3x8 Hantelkiem o kolano lub ławeczkę 3x8 brzuch Środa: Plecy wiosłowanie sztangą nachwyt szeroko 4x8 Sztangielka w opadzie 4x8 wiosłowanie sztangą wąski podchwyt w opadzie 4x8 martwy ciąg 4x8 + 2x maxa na [...]
Wszystkie ćwiczenia podobne do a6w jak wrzucił kolega wyżej ( mówie tutaj o ćw na brzuch ) to tylko zepsujecie sb odcinek lędźwiowy :) Swój plan wrzucę na dniach do oceny Pozdrawiam
[...] to było ciężko, ale przy tym ćwiczeniu czuję klatke. Przenoszenie hantla lubię te ćwiczenie, ale nie jestem pewien czy czasem nie robię na plecy <bądź motyle> do tego brzuch sie fajnie rozciąga. Klatka jednym słowem rosła albo to nie klatka tylko motyle :D sam nie wiem, bo w obwodzie jest więcej. Przedramienia to jak każdy nie lubi [...]
[...] uchwytem... Może rzeczywiście lepiej tricepsy odreagują na te ćwiczenie. Zobaczymy. Więc czekam na plan. Już się nie mogę doczekać co tam wymyślisz. Dzisiaj zjadłem swoją dietę, i powiem ,że dzień był świetny, brzuch do tej pory jest pełny :D I ten gainer super zamienia posiłek na uczelni, wręcz idealnie. Do tego Omega-3 i Vitaminy, wchłaniam.
[...] plan wygląda następująco: A) - przysiad 5 x 5 - wyciskanie na plaskiej 5 x 5 - wioslowanie w opadzie 5 x 5 - pompki na poreczach 3 x max (to bedzie twoj triceps...) -/+ brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) - przysiad 5 x 5 - wyciskanie w staniu 5 x 5 - klasyczny MC 5 x 5 - drazek podchwytem 3 x max (...a to twoj biceps) -/+ lydki i/lub [...]